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안녕하세요~ 겨울이라 건조해서 그런지 요즘 제 몸이 수분이 많이 부족해 여러 증상이 나타나고 있습니다. 커피를 자주 마시다 보니 갈증으로 인해 군것질을 자주 하게 되고, 늘 입이 바짝 마르고, 기억력도 떨어지고, 뇌가 띵 하며 쪼그라드는 느낌도 있습니다.
청소년인 저희 아이도 요즘 팔다리 각질, 두통, 집중력 저하, 허기, 다한증, 다리 근육 경련등 여러 증상을 호소하고 있습니다.
병원에 가도 특별히 진단을 받거나 처방은 안해주어서 한의원에 방문 하였는데 한의사 선생님께서 수분 부족에 대해서 말씀을 해주셨습니다. 그래서 오늘은 사춘기 청소년의 만성 수분 부족에 대해 알아보겠습니다.
만성 수분 부족으로 인해 나타나는 증상은 우리가 질환으로 못느낄 만큼 대수롭지 않게 여기지만 실제로 모든 연령대에서 발생할 수 있는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있는 우리 몸의 경고 신호입니다.
본 글에서는 사춘기 청소년에게 나타나는 만성 수분 부족의 증상과 그 위험성에 대해 알아보고, 효과적인 수분 보충 방법을 소개합니다.
만성 수분 부족의 숨은 위험
만성 수분 부족이란 무엇일까요? 이는 단순히 일시적으로 물을 적게 마시는 것이 아닌, 지속적으로 체내 수분이 부족한 상태를 말합니다. 우리 몸의 60-70%가 수분으로 이루어져 있다는 점을 고려하면, 수분의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
특히 청소년은 자신이 수분 부족 증상인 줄 모르고 여러가지 증상들에의해 고통받고 있을 수 있습니다. 아래의 증상이 반복해서 나타난다면 만성 수분 부족 증상 일 수 있습니다.
청소년기 만성 수분 부족의 주요 증상
청소년기 만성 수분 부족으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
청소년기 만성 수분 부족의 주요 증상
1. 갈증과 구강 건조
탈수의 가장 흔하고 초기 증상은 갈증입니다. 체내 수분량이 2% 정도만 줄어도 갈증을 느끼기 시작합니다. 또한 입안이 마르고 침 분비가 줄어들어 구취가 심해질 수 있습니다.
2. 소변 변화
변량이 줄어들고 색이 진해집니다. 이는 신체가 수분 손실을 최소화하려는 노력의 결과입니다.
3. 피로감과 어지러움
탈수로 인해 심한 피로감을 느낄 수 있으며, 충분히 잤음에도 졸음이 가시지 않을 수 있습니다. 또한 어지러움을 경험할 수 있습니다.
4. 두통
수분 부족으로 인해 혈액량이 감소하면 뇌에 혈액과 산소 공급이 줄어들어 두통이 발생할 수 있습니다.
5. 근육 경련
특히 다리 근육에서 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 수분 부족으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아 발생하는 현상입니다.
6. 피부 탄력성 감소
피부의 탄력성이 감소하여 피부를 꼬집었을 때 원래 상태로 돌아오는 속도가 느려집니다.
7. 허기
때때로 수분 부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다.
8. 다한증
다한증은 과도한 땀 분비로 인해 체내 수분 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 흥미롭게도 수분 부족 자체가 다한증을 악화시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 체내 수분이 부족하면 체온 조절 기능이 저하되어 오히려 더 많은 땀을 분비하게 될 수 있습니다.
수분 부족은 신체의 스트레스 반응을 증가시켜 다한증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
청소년기 수분 섭취의 중요성
사춘기 청소년은 급격한 성장과 호르몬 변화로 인해 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 세계보건기구에 따르면 14~18세 청소년의 하루 권장 수분 섭취량은 남자 3.3L, 여자 2.3L입니다5. 이는 200ml 물컵 기준으로 평균 11~16잔에 해당하는 양입니다.
효과적인 수분 보충 방법
- 규칙적인 물 마시기 습관 형성
매 시간마다 물을 마시도록 휴대폰 알림을 설정합니다.
식사 전후로 물 한 잔씩 마시는 습관을 들입니다. - 개인 물병 사용
청소년이 좋아하는 디자인의 개인 물병을 선택하게 하여 물 마시는 즐거움을 더합니다.
물병에 시간별 목표량을 표시하여 동기부여를 합니다. - 운동 시 수분 보충
운동 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
운동 중에는 15~20분 간격으로 200ml 정도의 물을 천천히 마십니다. - 과일 향 첨가
물에 레몬, 오이, 베리류 등을 넣어 맛과 향을 더해 수분 섭취를 유도합니다. - 수분이 풍부한 음식 섭취
수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 간식으로 제공합니다. - 카페인 음료 제한
탄산음료나 커피 등 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용을 촉진하므로 섭취를 제한합니다. - 취침 전 적당량 섭취
수면을 방해하지 않는 선에서 취침 전 적당량의 물을 마십니다. - 수분 부족 증상 인지
피로감, 두통, 소변색 변화 등 수분 부족 증상을 인지하고 즉시 수분을 보충하도록 교육합니다.
맺음말
만성 수분 부족은 모든 연령대에서 발생할 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 연령대별로 나타나는 증상과 위험성은 다르지만, 적절한 수분 섭취의 중요성은 변함없습니다. 우리 몸의 60-70%가 수분으로 이루어져 있다는 사실을 기억하며, 일상 생활 속에서 규칙적인 수분 섭취 습관을 기르는 것이 중요합니다.
수분은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 합니다. 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 제거 등 우리 몸의 중요한 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 따라서 만성 수분 부족을 예방하고 건강한 수분 균형을 유지하는 것은 전반적인 건강 관리의 기본이 됩니다.
특히 사춘기 청소년은 학업 스트레스로 인해 자신의 몸을 관리하는데 소홀한 경우가 있습니다. 두통이나 변비, 어지러움, 다한증, 근육떨림 등의 증상이 있다면 의료기관 방문 전에 수분보충을 먼저 해보시기 바랍니다.
작은 습관의 변화가 당신의 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
당신의 책상 위에 물컵을 항상 올려 놓으세요~
오늘도 부지런한 하루 보내시길 바랍니다. ^^
